Tidak bisa dipungkiri lagi bahwa rendahnya konsumsi kalsium sangat berdampak pada pengeroposan tulang. Bila kita ketahui sejak awal maka kita dapat mencegah dan menghindarinya. Pencegahan dimulai sejak bayi karena makin awal makin baik agar si anak punya tabungan kalsium banyak. Kebutuhan kalsium bervariasi pada orang dewasa sekita 1300 mg.
Jadikebutuhan yang tercukupi akan mengurangi resiko osteoporosis. Dan wanita hanya bisa mempunyai tabungan sampai usia 30 tahun setelah itu antara kalsium yangmasuk dan yang keluar yang menentukan. Makin sedikit aktivitas maka kalsium akan makin berkurang.
25 grm tepung susu | 226.00 |
25 grm keju | 194.25 |
50 grm daun pepaya | 176.50 |
50 grm bayam | 133.50 |
20 grm teri segar | 100.00 |
10 grm teri nasi | 100.00 |
75 grm tahu | 93.00 |
50 grm daun singkong | 82.50 |
25 grm daun mlinjo | 54.75 |
40 grm | 51.60 |
150 grm apel | 42.00 |
75 grm mi kering | 36.75 |
50 grm kangkung | 36.50 |
25 grm kacang ijo | 31.25 |
15 grm ikan asin kering | 30.00 |
100 grm pepaya | 23.00 |
10 grm kacang kedelai kering | 22.70 |
25 grm kacang tanah terkupas+slpt | 14.50 |
50 grm ikan segar | 10.00 |
200 grm beras giling masak (nasi) | 10.00 |
80 grm roti putih | 8.00 |
50 grm ayam | 7.00 |
50 grm daging sapi | 5.50 |
