Tips Puasa Ramadhan Bagi Ibu Hamil

Tips Berpuasa Ramadhan 2013 Selama Hamil. Setiap bulan Ramadhan,sudah menjadi kewajiban umat muslim untuk menjalankan ibadah puasa seperti puasa ramadhan 2013 ini. Namun untuk orang lanjut usia, wanita hamil atau yang sedang menderita sakit bisa menjadi pengecualian. Khusus wanita hamil tidak diwajibkan berpuasa karena bisa berdampak buruk bagi janin yang dikandungnya. Tapi jika kondisi memungkinkan, wanita hamil boleh berpuasa dengan catatan harus memperhatikan asupan nutrisi yang harus dikonsumsi. Untuk wanita hamil yang ingin berpuasa, sebaiknya mempelajari Tips Puasa Ramadhan Bagi Ibu Hamil, agar kondisi kesehatan ibu dan janin tetap terjaga.

Kehamilan adalah proses alamiah yang dialami kaum wanita. Saat hamil, sistem dalam tubuh mengalami perubahan yang disebabkan oleh pertumbuhan janin. Untuk itu jika terjadi gejala seperti berkeringat dingin, pusing, mual dan sejenisnya, sebaiknya wanita hamil tidak perlu memaksakan diri untuk berpuasa.

Selama masa kehamilan, wanita membutuhkan gizi untuk menguatkan jaringan baru seperti payudara, pertumbuhan rahim dan plasenta. Asupan gizi ini juga penting untuk pertumbuhan mental dan fisik calon bayi. Setiap makanan yang dikonsumsi wanita hamil, 60% diantaranya berfungsi untuk menjaga stamina sedangkan 40% sisanya untuk membantu tumbuh kembang janin.

Saat memasuki usia kandungan 1-3 bulan pertama, wanita hamil rentan mengalami gangguan kesehatan seperti asam lambung berlebih dan perut kembung. Di area mulut juga sering terjadi keluhan misalnya gusi berdarah yang diawali dengan pembengkakan.

Jika ibu hamil bisa memenuhi persyaratan pola makan sehat terutama asupan gizi yang cukup, maka diperbolehkan untuk berpuasa. Dalam hal ini asupan nutrisi saat buka puasa dan sahur benar-benar harus diperhatikan untuk kesehatan janin dalam kandungannya. Pola makan sehat saat hamil sangat menentukan kesehatan dan kecerdasan anak kelak. Untuk itu setiap hari harus dipenuhi asupan gizi makro yang bisa didapat dari karbohirat, proten dan lemak. Selain itu juga harus diimbangi dengan asupan gizi mikro dari vitamin dan mineral.

Untuk wanita hamil yang ingin berpuasa selama Ramadhan, penting mengikuti tips dibawah ini:
Saat hamil wanita memerlukan cairan lebih banyak dari biasanya, untuk itu sebaiknya minum air putih 10-12 gelas perhari. Kekurangan cairan akan berpengaruh buruk terhadap metabolisme tubuh dan perkembangan janin. Perbanyak minum air putih antara waktu buka puasa dan makan sahur.
Perbanyak mengkonsumsi buah atau sayuran yang kaya serat dan protein. untuk menjaga tubuh tetap fit, sebaiknya saat sahur mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang bisa diperoleh dari nasi merah. Karbohidrat ini penting untuk menjaga kehamilan selama berpuasa ramadhan 2013 ini.. 

Tes CPNS Tahun 2013

Pendaftaran cpns 2013 telah banyak dinanti oleh masyarakat Indonesia yang yang menginginkan dirinya diterima sebagai pegawai negeri sipil (PNS 2013) ini. Karena sulitnya mencari lapangan pekerjaan, menjadi abdi negara adalah merupakan salah satu untuk mendapatkan pekerjaan juga. Walaupun memang dalam setiap tahap seleksi penerimaan cpns tidaklah mudah. Dan termasuk juga dalam tes cpns tahun 2013 ini juga yang akan diperkirakan akan dilakukan pada bulan Oktober 2013 ini.

Jadwal penerimaan pendaftaran tes cpns 2013 bulan september ini telah dijelaskan oleh Asisten Deputi Perencanaan SDM Aparatur Kementerian Pendayagunaan Aparatur Negara dan Reformasi Birokrasi (Kementerian PAN) Arizal setelah pada sebelumnya telah terjadi pengunduran jadwal CPNS 2013 yang tadinya rencana akan diadakan pada Bulan Juni tetapi mengalami kemunduran karena satu dan lain hal. Salah satu penyebab mundurnya jadwal cpns ini dikarenakan persiapan tes cpns menggunakan sistem Computer Assisted Test (CAT).

Penjelasan Arizal tersebut di atas dilansir dan tertertuang dalam situs resmi Sekretariat Kabinet RI seperti dilansir detikcom, Senin (15/7/2013). Arizal mengatakan, dimajukannya jadwal pelaksanaan seleksi CPNS untuk umum itu dimungkinkan setelah Badan Kepegawaian Negara (BKN) menyelesaikan program Computer Assisted Test (CAT) di seluruh kantor regionalnya. "Tes CPNS dari pelamar umum Insya Allah dilakukan September. Sebelumnya memang Oktober, tapi karena menggunakan CAT dimajukan," kata Arizal.(solopos.com).

Seleksi cpns dopastikan september tahun 2013 ini memang harus disikapi dengan bijaksana oleh para peserta ujian cpns yang menginginkan keberhasilan dan kesuksesan dalam mengerjakan berbagai macam soal tes CPNS yang akan dilakukan di depan komputer nantinya. Perbedaan dalam rekrutmen cpns tahun 2013 ini dari tahun-tahun sebelumnya yang menggunakan sistem tes tulis dalam setiap materi soal-soal tes cpns nya berlangsung.

Persiapan menghadapi dan mengerjakan tes dengan CAT (Computer Assisted Test) ini juga harus dilakukan dengan sebaik-baiknya. Dan hal ini juga membutuhkan akan tips kiat lulus ujian CPNS pula.

Untuk keperluan ini yaitu persiapan dalam rangka pendaftaran CPNS 2013 ini jelas Arizal, Kemen-PAN akan memanggil seluruh Sekretaris Daerah (Sekda) dan kepala Badan Kepegawaian Daerah (BKD) ke Jakarta pada 18 Juli mendatang. Adapun jadwal pelaksanaan tes CPNS dari honorer kategori dua (K2) atau yang pendapatannya tidak diperoleh melalui APBN/APBD, menurut Arizal, tetap dilaksanakan Agustus tahun ini. "Tes honorer K2-nya yang kita dahulukan baru pelamar umum," terangnya.

Menurut Arizal, pelaksanaan tes CPNS 2012 akan menjadi model untuk rekrutmen pegawai baru di seluruh instansi. Kebijakan nasional ini dipilih setelah Presiden Susilo Bambang Yudhoyono (SBY) menyetujui seleksi CPNS 2013 menggunakan model tahun lalu.

Adapun materi tes terdiri atas Tes Kompetensi Dasar (TKD), yang kisi-kisinya terdiri dari tes wawasan kebangsaan (TWK), tes intelegensi umum (TIU), dan tes karakteristik pribadi (TKP). Sedangkan kisi-kisi materi tes kompetensi bidang, disusun dan ditetapkan masing-masing instansi pembina jabatan fungsional. Dan inilah yang masuk dalam kisi-kisi tes cpns 2013 tersebut.

Pelaksanaan tes ujian cpns akan diadakan secara regional. Hal ini dilakukan karena keterbatasan dalam sistem CAT itu sendiri. Sedangkan untuk ujian cpns pusat akan dibagi dari tiap kementrian maupun lembaga negara yang mengadakan seleksi penerimaan cpns di lembaganya maupun di kementriannya.

Lantaran tesnya dilakukan bertahap, Arizal memperkirakan jadwal pengujian tes kompetensi dasar (TKD) akan berlangsung dua bulan. Itupun setiap hari harus ada tes (pusat 700 orang, daerah 150 orang). Mereka semua pakai CAT sehingga hasil tes kompetensi dasarnya (TKD) langsung bisa terbaca.

Dan semoga nantinya dalam setiap proses penerimaan pendaftaran CPNS 2013 ini akan berjalan dengan baik, mengingat sistem yang digunakan adalah tergolong baru. Bagi sahabat-sahabat yang menginginkan kelulusan dalam tes cpns nantinya bisa belajar banyak mengenai soal-soal CPNS menggunakan sistem Computer Assisted Test (CAT) dengan berlatih dan mempelajari soal-soal yang banyak muncul dan soal-soal prediksi cpns 2013 ini.

Silahkan sahabat belajar dengan mengKLIK GAMBAR di bawah ini untuk berlatih soal-soal CPNS dengan menggunakan sistem komputerised :

Cara Menjaga Kesehatan Anak Berpuasa

Anak berpuasa dan tetap sehat dan melatih serta mengajarkan anak untuk berpuasa semenjak kecil adalah merupakan bagian dari tanggung jawab orang tua dalam mengajarkan berbagai macam ajaran dalam agama Islam yang mulia ini. Termasuk mengetahui akan bagaimana cara tips jaga kesehatan anak puasa Ramadhan juga penting untuk diketahui oleh para orang tua agar kebaikan dan pahala puasa Ramadhan akan bisa berdampak positif kepada anak-anak kita.

Kita tentu mengetahui bahwasannya anak-anak mempunyai kondisi biologis yang lebih rentan daripada orang dewasa sehingga harus melakukan metode yang baik untuk mengajarkan anak berpuasa yang direncanakan dengan baik jika ingin berpuasa. Gejala awal saat berpuasa pada umumnya adalah mengalami sedikit dehidrasi, merasa lapar, tubuh menjadi sedikit lesu bahkan merasa ngantuk.

Tetapi bila anak telah dibekali dengan pemahaman yang benar mengenai manfaat puasa bagi anak dan juga kesehatannya tentunya akan memberikan semangat tersendiri bagi sang anak untuk selalu berpuasa, tentunya sesuai dengan kadar kemampuannya sendiri.

Karena perbedaan dari struktur biologis dan kemampuan dalam menjalankan puasa, maka penting sekali untuk mengetahui akan berbagai tips agar anak tetap sehat tatkala menjalankan ibadah puasa ramadhan dan juga puasa-puasa sunnah lainnya pula. Berikut adalah beberapa tips kiat menjaga kebugaran kesehatan anak puasa Ramadhan yaitu :

Memperhatikan Kadar Gizi Anak.
Maksudnya adalah ketika anak makan sahur dan juga berbuka puasa, maka hal penting yang tidak boleh ditinggalkan adalah menjaga dan menyajikan menu-menu yang sehat ketika puasa ramadan itu berlangsung. Perhatikan pula akan asupan gizi, protein dan vitamin pada anak-anak ketika sedang bersantap sahur dan setelah berbuka puasa. Hal ini akan memberikan kekuatan secara biologis kepada anak-anak dalam menjalankan ibadah puasa. Karena kalori yang cukup dan baik akan mencegah anak lemas berlebihan ketika berpuasa. Karena memang sangat erat hubungan antara gizi nutrisi dan kesehatan pada umumnya.

Menyegerakan Berbuka Puasa dan Mengakhirkan Makan Sahur.
Ini adalah termasuk dalam sunnah-sunnah puasa Nabi Muhammad Rasulullah SAW pula. Dengan menyegerakan berbuka akan memberikan kalori bagi tubuh anak yang terbuang ketika sedang berpuasa.

Perbanyak Konsumsi Buah-Buahan.
Ketika berbuka puasa, jangan lupakan pula untuk menyantap berbagai macam buah-buahan yang menyehatkan. Makan buah-buahan juga yang banyak terkandung cairan di dalamnya. Hal ini akan membantu anak mencegah dehidrasi kekurangan cairan ketika sedang puasa. Hanya saja tentunya harus dibagi antara makanan pokok (nasi), makanan pembuka dan juga buah. Jangan sampai membuat anak kekenyangan ketika sedang berbuka puasa.

Jangan Memaksakan Puasa Kepada Anak.
Ketika anak sedang belajar berlatih puasa sejak dini maka ketika anak sudah tidak kuat puasa sampai magrib, maka orang tua juga jangan memaksakan anak. Biarlah anak belajar bertahap ketika sedang dalam masa-masa latihan berpuasanya sampai nantinya dan akhirnya bah hati kita bisa mencapai targetnya yaitu berpuasa semenjak subuh hingga magrib datang.

Pada umumnya selama berpuasa, tubuh kita akan beradaptasi dengan perubahan metabolisme termasuk juga anak ketika berlatih berpuasa juga akan mengalami adaptasi semacam ini. Perubahan ini pastinya harus diantisipasi dengan benar dan bijak oleh para orang tua, sehingga fisik anak akan tetap terjaga dengan baik, serta stamina dapat dipertahankan di level tertinggi yang bisa diraihnya.

Stamina tubuh anak saat berpuasa cenderung menurun, dibandingkan dengan hari-hari biasa. Khususnya bagi anak-anak yang menjalani puasa, tubuhnya harus beradaptasi dengan perubahan pola makan. Dan perubahan pola makan ketika berpuasa ini bagi anak adalah juga metoda pembelajaran akan hikmah manfaat puasa itu sendiri.

Tips Mengatasi Anak Suka Berbohong

Anak suka berbohong memang tidak dapat kita pungkiri ada dalam sebagian masyarakat kita. Mungkin juga anak kita, anak tetangga kita suka bohong. Dan hal ini harus disikapi dengan hati-hati dan penuh bijaksana oleh para orang tua dalam menjalankan berbagai tehnik tips menghadapi anak suka berbohong ini agar kebiasaan buruknya bisa hilang. Dukungan orang tua, keluarga dan orang-orang terdekat akan sangat dibutuhkan dalam hal ini.

Mengatasi anak suka bohong juga tidak perlu dengan kekerasan atau pun mengecap pembohong dan kata-kata negatif lainnya. Karena hal ini justru akan membuat sang anak tidak mengerti atau bahkan memahami akan kebohongan dalam Islam itu tidak diperbolehkan atau malahan akan membuat keburukan dan dosa. Kecuali pada keadaan-keadaan tertentu yang Islam memperbolehkan seseorang untuk berbohong.

Setiap para orangtua tentunya menginginkan anak-anaknya selalu berkata jujur. Karena kejujuran pada anak adalah merupakan salah satu karakter baik yang harus dimiliki oleh semua orang termasuk dalam hal ini anak-anak. Dengan membiasakan diri untuk selalu berbuat jujur sejak dini, dan pendidikan anak yang baik tentunya, maka nantinya karakter baik ini akan terus ikut terbawa hingga si anak beranjak menjadi dewasa nantinya.

Berbohong dapat diartikan berupa tindakan yang sengaja dilakukan untuk mengatakan sesuatu hal yang tidak sebenarnya dengan tujuan untuk mendapatkan keuntungan dari berbohong. Anak-anak yang berusia di bawah lima tahun belum memahami arti berbohong yang sesungguhnya.

Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seorang anak berdusta, baik itu bohong kepada keluarganya, orang tuanya, atau bahkan kepasa teman-temannya.

Penyebab anak suka bohong bisa karena :
1. Ingin Mencari Perhatian.
Ketika seorang anak tidak cukup mendapat perhatian dari kedua orang tuanya dari hal-hal positif yang dilakukannya atau pun prestasi bagus dari seorang anak, maka anak bisa menggunakan berbohong ini untuk 'mencuri perhatian orang tua'. Karena hal-hal negatif dari anak akan pada umumnya akan segera mendapatkan respon dari orang tuanya. Termasuk dalam kebiasaan berbohong ini.

2. Menghindari Hukuman.
Terkadang memang hukuman kepada anak selama masih dalam batas kewajaran adalah merupakan salah satu bentuk pendidikan kepada anak-anaknya. Hanya saja bila hukuman berlebihan yang diberikan orang tua kepada anaknya atau hukuman tidak sebanding dengan kesalahan atau kelalaian yang dilakukan anak maka biasanya anak menggunakan jurus berbohong ini untuk bisa terhindar dari hukuman. Ini termasuk dalam hal yang membuat anak berbohong pada orangtuanya.

3. Contoh Buruk Orang Tuanya.
Keteladanan orang tua adalah merupakan salah satu kunci sukses memberikan pendidikan kepada anak-anak. Demikian pula sebaliknya, bila orang tua memberikan keteladanan yang buruk, contohnya suka bohong. Maka lambat laun sang anak karena mempunyai sifat peniru yang ulung akan menirukan sifat negatif suka bohong ini baik itu secara langsung atau pun tidak langsung. Orang tua perlu juga untuk intropeksi dirinya bilamana mendapati anak-anaknya suka dan terbiasa bicara dusta.

Ada beberapa tips cara mengatasi anak suka bohong yang bisa dilakukan oleh para orang tua, yaitu diantaranya :

1. Sikap Baik Dari Orang Tua.
Bila sang anak mulai berbohong, maka sikap orang tua yang bijaksana adalah dengan 'tidak memojokkan anak' atau pun langsung memberikan 'label pembohong kepada anak'. Jangan juga kita langsung mengatakan kamu suka bohong ya nak...kamu pasti berbohong..!!! dan kata-kata negatif lainnya. Justru dengan hal tersebut anak akan berusaha menutupi kebohongannya dengan kebohongan-kebohongan lainnya.

Sikapi dengan bijaksana dengan menanyakan secara halus kenapa anak kita berbohong, apa yang menyebabkan anak suka berbohong. Itu juga dengan bahasa yang baik sehingga anak merasa dirinya juga dihargai walaupun berbohong. Bila dengan bahasa yang baik, umumnya akan akan menjelaskan kenapa dia berbohong. Dan itulah saatnya kita menjelaskan dengan hikmah bahwasannya berbohong itu dilarang dalam agama, dan bisa menimbulkan dosa. Tentunya juga dengan bahasa yang mudah dimengerti sang anak. Untuk itulah diperlukan akan komunikasi yang baik kepada anak pula.

2. Memberikan Kepercayaan Kepada Anak.
Kepercayaan sang anak kepada orang tuanya akan memberikan banyak pengaruh positif kepada anak. Termasuk dalam hal cara bijaksana menghadapi anak yang suka berbohong. Jelaskan kepada anak, bahwasannya berbohong akan banyak akibat buruknya di kemudian hari.

Jelaskan pula bahwasannya berkata jujur walaupun hal itu sulit dilakukan karena misal berbuat salah atau pun lainnya akan lebih baik dilakukan seorang anak kepada orang tuanya. Dibandingkan dengan berkata jujur untuk menutupi kesalahan dan terhindar dari hukuman yang mungkin diberikan kepada sang anak karena kesalahan yang dilakukannya.

3. Memberikan Contoh Dan Keteladanan Yang Baik.
Orang tua harus bisa menjadikan teladan dan panutan yang baik kepada anak-anaknya. Terbiasa berbicara jujur terhadap seluruh anggota keluarga itu juga aka terekam oleh memori sang anak. Bila sang anak dalam kesehariannya senantiasa mendapatkan kejujuran dalam keluargnya, maka hal ini akan membiasakan pula anak untuk berkata jujur dan menghindari dari berkata dusta dalam kesehariannya pula.

Sungguh tak ada cinta dan kasih sayang dari orang tua bagi buah hatinya, jika ia mengajarkan kebohongan. Bagi para orang tua yang mengaku cinta dan sayang pada buah hatinya, hendaklah ia mendidik sebagaimana cara Rasulullah SAW mendidik para anak dan cucunya. Mudah-mudahan Allah Ta'ala menolong dan memudahkan kita para orang tua dalam mendidik anak-anak kita tercinta. Hanya kepada Allah, kita berserah diri seutuh jiwa dan raga kita.

Anak dilahirkan ke dunia merupakan jiwa yang suci, suci dari dosa dan noda seperti kertas putih tanpa goresan. Sebagai orang tualah yang membuat goresan-goresan tinta pelajaran kepada anak, mau jadi seperti anak tersebut kelak.

Mau jadi anak sopan, anak jujur, berakhlak baik ? atau sebaliknya berakhlak buruk ? Semua tergantung kepada kedua orang tuanya yang mengasuh dan mendidiknya.

Wajah Baru Denaihati

Denaihati hidupkan untuk memberi adalah sebuah slogan dan motto yang selalu terpampang tatkala kita bersilaturahmi dan juga membaca artikel-artikel di blog Denaihati.com. Begitu banyak artikel yang telah dibuat di blog tersebut. Sungguh sebuah kebanggaan tersendiri bagi blog keperawatan yang telah begitu banyak mendapatkan manfaat dari blog sehebat Denaihati ini. Dan beberapa hari yang lalu Wajah Baru Denaihati telah mengalami perubahan.

Jujur banyak manfaat setelah Blog Keperawatan ini mengenal denaihati.com. Walau belum sehebat blog Indonesia yang rajin memberikan komentar di denaihati, tetapi kita telah banyak mendapatkan hikmah serta manfaat dari persahabatan blogger Indonesia dan juga Blogger Malaysia. Selama hampar 1 tahun lebih mengenai denaihati, sepertinya baru 2 kali telah mengalami perubahan dalam template yang disajikan di blog tersebut.

Gambar di atas adalah perubahan baru dalam Muka Blog Baru Denaihati yang telah dibuat denaihati dan juga team work yang begitu solid antara sahabat-sahabat blogger di Malaysia tersebut. Tampilan yang terlihat elegan dan juga simple serta loading blognya yang begitu ringan membuat semakin mempermudah bagi para pembaca untuk membaca artikel-artikel seputar dunia SEO, Blogging, dan lain sebagainya.

Denaihati juga termasuk dalam blog yang banyak mendapatkan perhargaan di malaysia. Termasuk diantaranya adalah Best Of The Best 2012, Most creative blog 2013 , dan yang terakhir adalah Top 3 DiGiwwwow Blogger of the year tahun 2013 ini.

Pada bagian bawah footer juga terlihat jelas mengenai jenama dan iklan-iklan yang termuat dalam blog tersebut. hal tersebut bisa sahabat saksikan dalam potongan gambar berikut ini

Dan tampilan menu header beserta dengan sosial sharing pun tidak ketinggalan di sebelah kanan atas. Karena memang bantuan dalam sosial sharing semacam facebook, twitter, dan media sosial lainnya akan meningkatkan visitor juga.

Selain itu yang tidak ketinggalan lain menu pelengkap dalam sebuah entri blog adalah artikel terkait. Karena tak bisa dipungkiri bahwasannya pembuatan artikel yang terkait akan mendorong pembaca untuk membaca artikel-artikel yang lain yang berkaitan dengan artikel yang sedang dibacanya.

Dan masih banyak pula hal-hal yang tak bisa penulis tulis lengkap mengenai review wajah muka blog denaihati terbaru ini. Karena memang keterbatasan admin dalam menguplaod gambar-gambar yang bagus dalam sebuah penulisan artikel. Termasuk ketika menulis artikel ini.

Selain itu mungkin hal yang jarang kita temui dari sebuah blog yang visitornya banyak adalah membalas tiap komentar yang kita berikan pada sebuah blog. Lain halnya dengan Denaihati. Beliau adalah seorang blogger yang senantiasa akan meluangkan waktunya untuk membalas setiap komentar di blognya. Tanpa memandang apakah blog itu banyak visitornya atau pun tidak. Tentu sahabat-sahabat blogger yang telah berkesempatan memberikan sedikit komentarnya akan menemukan blog denaihati berkomentar di blog-blog sahabat. Bisa dibuktikan akan hal ini.

Hubungan Durasi Tidur dan Peningkatan Risiko Hipertensi pada Usia Lanjut dan Paruh Baya

Tidur adalah suatu kondisi ketika seseorang membiarkan tubuhnya beristirahat dengan tujuan untuk regenerasi sel dan mengembalikan energi yang hilang setelah digunakan untuk melakukan kegiatan seharian. (Artanto, 2009). Tidur mempunyai peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh, metabolisme, memori, pembelajaran, dan fungsi penting lainnya. Ada hubungan antara tidur dengan kemampuan seseorang dalam beraktivitas. Banyak orang merasakan mood yang buruk, kelelahan dan tidak fokus saat melakukan aktivitas, diakibatkan kurang tidur di malam sebelumnya. Tapi yang menjadi perhatian penting adalah banyak orang tidak menyadari dampak kurang tidur yang berkepanjangan. Kurang tidur yang terus menerus berhubungan langsung dengan meningkatnya risiko mengalami masalah kesehatan kronis, misalnya masalah tekanan darah. (Harvard Medical School, 2011)

              Definisi tekanan darah menurut Dugdale (2011) adalah suatu ukuran kekuatan tekan darah terhadap dinding arteri saat darah dipompa oleh jantung ke seluruh tubuh. Tekanan darah yang normal adalah sekitar 120/80 . Angka yang berada di bagian atas adalah tekanan darah sistolik (fase kontraksi jantung), dan yang bawah adalah diastolik (fase relaksasi jantung).  Sedangkan hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah tekanan darah yang melebihi batas normal. Seseorang dapat digolongkan ke dalam hipertensi jika tekanan darah menunjukkan angka 140/90 ke atas dalam kurun waktu lama.

              Prevalensi hipertensi di Amerika Serikat telah meningkat selama dekade terakhir meskipun kesadaran masyarakat akan hipertensi, pengobatan, dan pengendalian penyakit juga ditingkatkan. Dan selama periode waktu yang sama, durasi tidur rata-rata masyarakat di Amerika Serikat sedang menurun yang disebabkan aktivitas masyarakat yang meningkat, sehingga mengurangi waktu yang dialokasikan untuk tidur. Kondisi ini memunculkan hubungan terkait antara prevalensi hipertensi dengan kurangnya waktu tidur seseorang. (Gangwisch et al., 2006)

          Hubungan antara lamanya tidur seseorang dengan tekanan darah dibuktikan dalam penelitian yang dilakukan Gangwisch et al.(2006). Dalam penelitian tersebut didapati bahwa 24 persen dari responden  berusia antara 32 hingga 59 tahun yang tidur selama 5 jam atau kurang dalam semalam, mengalami hipertensi (tekanan darah tinggi). Sedangkan responden yang tidur selama 7 hingga 8 jam semalam, hanya 12 persen yang mengalami hipertensi. Hal ini menunjukkan hubungan nyata terkait durasi waktu tidur dan potensi mengalami tekanan darah tinggi. 

               Penelitian lain juga membuktikan hal yang sama, tetapi pada usia responden yang berbeda. Seperti penelitian yang dilakukan oleh Robillard et al. (2011) yang berjudul “Sleep Deprivation Increases Blood Pressure in Healthy Normotensive Elderly and Attenuates the Blood Pressure Response to Orthostatic Challenge” menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengubahmekanisme pengaturan tekanan darah dan dapat meningkatkan risiko hipertensi pada usia lanjut normotensif (dengan tekanan darah normal). 

                    Berdasarkan hasil penelitian, orang dewasa yang berusia lebih tua lebih berpotensi mengalami kenaikan  tekanan darah akibat dari pengurangan durasi tidur. Didapati juga bahwa ada peningkatan SBP (Systolic Blood Pressure) dan DBP (Diastolic Blood Pressure) secara drastis pada orang lanjut usia setelah kurang tidur. Hal ini disebabkan respon tekanan darah (BP) pada subyek berusia tua lebih tinggi daripada subyek yang berusia lebih muda. Selain itu, katelokolamin sistemik dan tingkat kortisol terbukti meningkat dalam kondisi tersebut. Hasil penelitian juga menunjukkan adanya hubungan umur dengan perubahan respon kardiovaskular untuk eksitasi simpatik. (Robillard et al., 2011)

                 Mekanisme biologis yang mendasari hubungan antara durasi tidur yang pendek dengan dengan risiko hipertensi masih belum dapat dijelaskan, tetapi dapat diperkirakan. Menurut Gangwisch et al.(2006), tidur akan membuat denyut jantung menjadi lebih lambat dan menurunkan tekanan darah secara signifikan. Sehingga seseorang yang durasi tidurnya tergolong kurang,  akan membuat sistem kardiovaskular bekerja pada tekanan tinggi. Sehingga membuat tekanan darah dan denyut jantung  naik. 

                  Durasi tidur yang pendek, selain dapat meningkatkan rata-rata tekanan darah dan denyut jantung, juga meningkatkan aktivitas sistem syaraf simpatik dan merangsang stres fisik dan psikososial, pada akhirnya bisa mengakibatkan hipertensi berkelanjutan. Selain itu, gangguan pada ritme sikardian dan keseimbangan otonom akibat sering tidur dengan durasi yang pendek juga merupakan salah satu faktor potensial dalam mekanisme ini. Durasi tidur yang pendek juga terkait dengan perubahan emosi seperti mudah marah, pesimis, tidak sabar, lelah, dan stres, yang akan membuat seseorang lebih sulit mempertahankan gaya hidup sehat, sehingga meningkatkan risiko hipertensi. (Wang et al., 2012)

             Pada akhirnya dapat disimpulkan bahwa tidur mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan manusia. Dan durasi adalah satu poin penting dari tidur itu sendiri. Durasi tidur yang cukup akan berdampak positif bagi tubuh, sebaliknya durasi tidur yang kurang dapat meningkatkan risiko terserang berbagai masalah kesehatan, seperti risiko hipertensi akibat kurang tidur terutama bagi orang yang berusia lanjut atau paruh baya.

Referensi:

Artanto, Y. A. 2009. Pengaruh Kurang Tidur Terhadap Tekanan Darah Pria Dewasa. Sarjana Kedokteran.Bandung:  Universitas Kristen Maranatha. [Online]. Accessed at 29 October 2012 11.22 

Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School. 2007. Sleep and Disease Risk. [Online]. (Reviewed December 18, 2007). Accessed at 29 October 2012 15.23

Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School. 2008. Benefits of Sleep. [Online]. Accessed at 29 October 2012 15.30

Dugdale, David C. 2011. Hypertension. [Online]. (Updated November 11, 2011). Accessed at 29 October 2012 16.05

Gangwisch, James E. et al. 2006. Short Sleep Duration as a Risk Factor for Hypertension: Analyses of the First National Health and Nutrition Examination Survey. American Heart Association Journal. [Online]. Accessed at 29 October 2012 16.30 

Robillard, Rebecca et al. 2011. Sleep Deprivation Increases Blood Pressure in Healthy Normotensive Elderly and Attenuates the Blood Pressure Response to Orthostatic Challenge. NCBI Journal. [Online]. Accessed at 29 October 2012 16.54

Wang, Qijuan et al. 2012. Short Sleep Duration is Associated with Hypertension Risk among Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Hypertension Research Journal. [Online]. Accessed at 29 October 2012 18.42

NB: Tulisan ini mungkin masih belum layak dijadikan acuan, tetapi saya hanya ingin
membagikan sesuatu yang pernah saya hasilkan selama menempuh studi di semester 1

-semoga bermanfaat, salam Hoki-